すぐできるセルフハグ。自分をいたわる時間を

こんにちは。ねえねえきいて 聞き手の新田です。

あなたは、セルフハグをご存知でしょうか？

　

ハグは抱擁のこと。つまり、自分で自分を抱きしめる、それがセルフハグです。

ストレス緩和にも効果的な方法として、

聞いたことがある方もいるかもしれませんね。

そもそもハグすること自体、とっても気持ちにも体にもとってもいいものです。

　

ちょっとストレスが多くて大変だった日、

もしくは自分の気持がふわふわして、落ち着かなかった日、

悲しいことや辛いことがあった日、

怒りっぽくなって心がざわつた日など、、、

　

ストレスを和らげる方法はたくさんありますが、

セルフハグの効果はとっても大きいです。

　

方法は、誰かを抱くようにして、自分自身を抱きしめるだけ。

片方の手でもう片方の肩に手をおき、

一方の手で向こう側の脇下から背中にかけてのあたりに手をおいて、

ぎゅっと抱きしめるようにして軽く身を縮めます。

　

そして、ささやくようにして自分に受容的な言葉を伝えます。

　

「よくがんばったなあ、ほんとえらい」

「今日はほんとうに大変だったね、乗り越えたね」

「辛かったよね、あれはほんとうに辛かったよ」

　

自分の気持ちが「満足したなあ」と思うまで、

ゆっくりと抱きしめている感触や

抱きしめられている感触とともに、

ささやきかけた言葉も体に染み渡るように一緒に味わいます。

気持ちを込めて言えば言うほど

抱きしめている身体感覚とあわさって、

とっても心がリラックスしていきます。

　

しっかりと、力いっぱい抱きしめたい日もあれば、

やさしくふんわりと、またはさするように抱きしめたい日もあります。

一日の終りに、セルフハグをしながらその日感じたことを振り返り、

ふと自分が心から求めている言葉にじっくりと味わう、、、なんて習慣もとてもすてきですね。

　

だれかに気兼ねすることもなく、ひとりでどこでもできる

ほんとうに手軽なセルフハグ。

　

やり方や自分にささやきかける言葉は、

一定のルールを定めることもいいですし、

その日その時に、自分が求めている感覚を使って

味わいたいように、自由に、セルフハグの効果を味わってみてください。

　

　

最後までお読みいただきありがとうございました。